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出汗、心悸、坐立难安?还不是因为今天考托福...

  • 责任编辑:jidan.zhang
  • 来源:互联网
  • 时间:2019-11-21 11:00:44

  假如明天托福考试今天你会做什么?不管你做什么,有一个好的心态和睡眠是很重要的。但是有很多同学都或多或少有考试焦虑症。明天考试,今天晚上一定是难眠之夜,辗转反侧睡不着是日常了...小编今天就来教你几招,有效对抗你的考前焦虑症。

  Acknowledge

  随着考试时间的临近,倒计时带来的压迫感会越来越重,而这时大部分同学都会选择尽力忽略这种感觉,把自己埋在单词书或者TPO中,心想:只要自己再多复习一点,就能更加轻松应对考试。如果你有上述行为和心境,说明你没有正视自己的焦虑,所谓的“没有多大点事儿”说的就是这种尝试忽略自己感受的心态。然而,想要解决问题,就必须先承认问题的存在。认知自己正处于一种焦虑状态,是解决其的第一步。作为家长,也要尽量顾及孩子此时的情绪,不要过分施压,尝试用以下方法引导孩子。

  Wait& Wat

  当你认识并承认了自己的考前焦虑时,首先要做的就是什么都不做,静心观察,但在此我们强调的并不是真的什么都不做,闲着瞎晃,而是如何通过一些方法和导向仔细剖析自己的心理状态。大家可以尝试问问自己以下几个问题:我现在有什么感受?(紧张、焦灼、难过、低落……)1-10分,这些感受的程度分别是几分?我的这种感觉是什么颜色的?是什么形状的?……比如,小新同学即将要参加第四次托福考试,现在他可能感到紧张、难过和无助;这三种感觉分别是7分、4分和5分;紧张让他感受到了一张紫色的网,难过使他觉得是一片灰色的海,而无助则像一片漆黑的球体 …… 聪明的伙伴一定发现了,我们在这儿更多关注的是自己的感受,而不是诱因与可能会发生的不好的结果。这样做的目的是正确地把自己的注意力引向自己的心理状态,而不是只担心不确定的未来,从而加重焦虑情绪。如果情况允许,可以在安静的地方躺着,闭上眼睛去冥想这些问题。当然作为家长,也可以与孩子聊聊这种焦虑的感受,鼓励孩子讲出自己的心声。通俗地讲:憋着会出事儿的。

  Actions

  承认状态并详细描述了自己的心理活动后,有一些方法可以帮我们减低上述的各种情绪:

  1. 深呼吸:非常老套但有用的方法,关注自己的呼吸长短和频率:呼/吸气后憋住四秒钟再吸/吐气;

  2. 闭上眼睛:当你处在辅导书、单词本、电脑等资料中时,这些物品会加重焦虑的刺激,闭上眼睛可以让你暂时隔绝自己。当然,你也可以借此机会把书桌收拾干净,或者出门去公园走走;

  3. 转移注意:仔细听一首歌里的鼓点并尝试跟着打节拍,练习一个角度的投篮好多次,尝试观察时钟里秒针的跳动……这些事可以让你关注在一个很细的点上,你焦虑的症状便会退居其次;

  4. 适量运动或按摩:慢跑三公里或者去做个头部按摩,运动产生的内啡肽和按摩时对肌肉的放松都有助于保持心情的愉悦;

  5. 做“白日梦”:想象自己最开心或者最想体验的经历,最想去的地方……

  Repeat

  说到这儿,机智的你一定又发现了:上述的所有方法和考试都没什么关系。没错,只要出现考前焦虑,往往意味着考试时间很临近了,而此时想通过临时抱佛脚来让自己好过很不现实。因此,最重要的是调整好心态,并以做我们能做的和该做的事情来面对考试。如果以上方法都不奏效,那就多重复几遍吧! End当你的心情较为放松且并不焦虑时,可以考虑在考前练习两篇听力,熟悉英语的发音;或者录几道口语题以让自己更流利;亦或是翻翻课堂的笔记,看看有没有什么遗漏的知识点。切记,题量一定要适中,只有保持好愉悦的心情和充沛的精力,我们的潜能才能极大的发挥。

  其实有时候只是我们过度紧张了,复习什么的都没什么问题。一定要调整好自己的心态,说不定考场上会超常发挥哦~

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